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HomeOffice: Für ein gesundes Arbeiten zuhause

Homeoffice bedeutet oft langes, einseitiges Sitzen vor dem Computer.

Warum soll ich immer wieder aufstehen? … weil dabei soviel (Tolles) in deinem Körper passiert 

 

Sobald du aufstehst, fährt dein Stoffwechsel hoch. Die großen Muskelgruppen, vor allem die in den Beinen, werden beansprucht. Das aktiviert die (im Sitzen inaktive) Wadenpumpe, die den Blutfluss unterstützt und so unter anderem vor Thrombosen schützt. Der Körper steigert seinen Energieverrauch, was wiederum dem Fettstoffwechsel und der Verdauung zugute kommt. Der im Sitzen eingeengte Darm entspannt sich. Das Gehirn wird stärker durchblutet, Konzentrations-, Lern- und Leistungsfähigkeit verbessern sich. Außerdem wird beim Aufstehen auch die Wirbelsäule aktiviert, was Rückenbeschwerden, Verspannungen im Nackenbereich sowie Bandscheibenvorfällen vorbeugen kann.

 

DIE BESTE SITZPOSITION IST IMMER DIE NÄCHSTE

Dynamisch Sitzen- was bedeutet das? Dynamisch Sitzen heißt bewegt sitzen. Wechsle Position, Haltung und Stellung deines Körpers, so oft es geht: Mit der Rückenlehne deines Bürostuhls zwischen vorderer, aufrechter und hinterer Position variieren; die Sitzfläche hin und her drehen; das Körpergewicht verlagern; mit dem Becken kippen und kreisen; die Schultern nach oben ziehen und nach hinten/unten abrollen; Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen; bei der Nutzung mehrerer Monitore beim Bildschirmwechsel den Körper (nicht nur den Kopf) zum Monitor drehen, …

Gute Hilfsmittel, die mal für Abwechslung beim Sitzen sorgen, können ein großer Sitzball (Pezziball) oder ein Sitzkissen sein.

Die ergonomische Faustregel: 40-15-5

Eine Stunde im Büro/vor dem Pc sollte am besten so aufgeteilt sein:

40 Minuten Sitzen: ohne geht’s nicht, aber: wenn schon sitzen, dann dynamisch!
15 Minuten Stehen: Konzentration und Leistungsfähigkeit steigen im Stehen um bis zu 20 Prozent.
5 Minuten bewegen: es gibt immer was zu tun; wenn nicht, vertritt dir einfach nur die Beine.

 

Steh öfter mal auf…. 

  • Hast du dir heute schon ein Glas Wasser geholt?
  • Telefonieren funktioniert auch im Stehen/Gehen recht gut!
  • Hat heute schon jemand nach der Post geschaut?
  • Hol dir doch noch ein Glas Wasser und trink es, um…
  •  … möglichst bald auf die Toilette GEHEN zu müssen.
  • Auch die Pflanzen im Büro sind durstig. Bitte mal gießen!
  • Positioniere deinen Mistkübel lieber außer Reichweite!
  • GEH zum Fenster und lass frische Luft herein! • ….

 

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